今年４３歳の健康状態

昨年から禁煙を始めたことにより、体重が増加傾向です。

記録のため、現状の健康状態を明記。

＜身体＞

・体重70キロ（2ヶ月前は68キロ）

・2017年度の健康診断において、通風で「要治療」を頂戴する。

＜トレーニング＞

毎日：ストレッチ（どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法 の初期メニューのみ）

週一回で下記メニュー

所要時間は90分以内。（市民体育館の時間制限のため）

・フリーウェイトのベンチプレスで60kg、70kgをそれぞれ10回、80キロは3回～

・フリーウェイトのデッドリフトを60kg、70kgをそれぞれ10回、80キロは3回～

・腹筋（寝そべる器具使用、最大傾斜）10回×3セット

・拝金（器具使用、通常傾斜）、5キロの錘を使用して10回×3セット

・ペックデックフライのマシンで最大幅で35～40キロ×10回

・ラットプルダウンのマシンで60キロ、70キロをそれぞれ10回、80キロは2回～

・ダンベル12キロで、アームカール、ショルダープレス、サイドレイズ、あと二の腕をそれぞれ3セット

・余裕があればチェストプレスなどで胸、背中を追加で２～3セット

今のところ最大負荷が落ちる傾向はないので、まだ継続可能な範囲内。